腹式呼吸の訓練

腹式呼吸の効果

声の訓練をしたことがある人たちが、1番最初に教わるであろうことー腹式呼吸。

腹式呼吸を導入すると、こんないいことがあるよ〜！と教えられたのではないでしょうか。

発声の基礎だから、ちょっと苦しくても、きっちり身につけようと、足上げ腹筋をしたり、寝そべって声を出したり、お腹にグッと力を入れたり、お尻の穴を締めたり。

ヒーヒー言いながら腹式呼吸をひたすら訓練する。しかし、未だに声のコントロールが自由にできず、その答えもよく分からず、それはきっと自分の未熟さ故と思いながらも、ずっと頭を抱えている

…なぜでしょうか？
基礎である呼吸を身に付けたはずなのに、全然思い通りにできないのは、やり方が間違っているんでしょうか。それとも、全員未熟だからでしょうか？

まさか、基本中の基本だと刷り込まれている腹式呼吸が間違っているなんて、思いもよらないことでしょう。

そのまさかです。

そう、腹式呼吸は、生理学・解剖学的見解からすると、非常に不自然であるうえ、発声に用いると有害でしかないという研究結果が、もうかれこれ50年以上前に結論づけられているのです。

何年もかけて必死に習得したところで全く意味がない。その理由を今回はお伝えしたいと思います。

腹式呼吸がよくない理由

なぜ、発声で腹式呼吸がよくないのでしょうか。それは次のような理由です。

発声に腹式呼吸を用いない方がいい５つの理由

息が必要以上に漏れる

本来は息を節約するために、19世紀半ばに考案されたのが現在の腹式呼吸です。それまで主に東洋で行われていた肚（はら）を用いた呼吸とは全く別ものです。

肺は、全体の１〜２割のスペースを、古い空気と新しい空気を出し入れするための作業スペースとして使用することで、滞りなく呼吸を行うことを実現します。

しかし、息をたくさん吸うとどうなるでしょうか？

その作業スペースは失われ、空気で満タンになった肺が取れる行動はただ１つ、息を出さざるを得ない状況、即ち、漏れる状態になります。試しに、何秒間声を出し続けられるかやってみてください。

どちらが長く続くでしょうか？

声門下圧が高くなり、声帯筋のコントロールが難しくなる

まず、声門下圧について説明します。

現代版の腹式呼吸は、たくさん吸ってたくさん吐けなので、声門下圧が強制的に上がります。よって、呼気が少ない人、声門の抵抗が弱い人など、一部の人には効果を得られます。

しかし、呼気が増大するということは、必要以上に声帯に息が当たる結果となります。その代償として、声帯筋の緻密なコントロールが難しくなります。

息が適切な量と必要以上にある状態ーこれは、そよ風の中と台風の中、どちらがより自由に動けるかに似ているように感じます。

また、声門下圧が高くなることで、声帯や呼吸器官の動きが不自然になり、柔軟性や機敏性に欠けてしまう恐れがあります。

次の項で詳しく説明しますが、呼吸は本来なら自動的に行われているものなので、呼気量を意図的に増やすと、統制の取れている器官のバランスが崩れてしまうのです。

ひどい場合、呼吸器官への過剰な負荷が原因で、疾患になる可能性もあります。

呼吸筋の動きは、声帯の振動の速度についていけない

呼吸筋を最も速く動かすスキルとして、ドッグブレスというものがあります。名前の通り、ワンちゃんが餌を見つけたときのようにハッハッハッハッと呼吸をします。

統計的に日本人は、素速い呼吸を行いやすい体幹の人口比率が少ないとされています。が、ある程度の発声訓練を積むと、そこまで難しい内容ではありません。
ちなみにドッグブレスは、1秒間に5回もできればかなり速い方だと思います。

一方、声帯筋はもっとたくさん動きます。

人の話し声の帯域である300〜700Hzは、1秒間に300〜700回の音の波が発生します。即ち、それだけ声帯筋も振動します。

呼吸筋は声帯筋の速さについていけないというのは、この数字の違いからもあきらかではないでしょうか。

声帯周りの筋肉をきっちりコントロールできるようになれば、呼吸は自動的に行われる

声の大きさ、高さ、太さ、響きや通り、声色などは、声帯筋の形や密度、位置取りなどで決まります。

ボイストレーニングとは、発声に関連する筋肉：声帯筋とその周りの筋肉（内喉頭筋群や喉頭懸垂筋群）を自在に使いこなせるように訓練することです。息を長く続けたり、安定させたりするのは、全て発声に関連する筋肉の能力で決まります。

呼吸しなければ人は死んでしまうので、嫌でも自動で行われます。加えて、発声の筋肉をきっちりと鍛えれば、適切な息を自動制御できますので、わざわざ訓練する必要がありません。

そもそも精神世界で用いるためのものである

19世紀半ばに考案された現在の腹式呼吸と、ヨガなど主に東洋で行われていた肚（はら）を用いた呼吸とは全く別ものです。

お尻の穴を締めて下っ腹に力を込めれば、丹田を鍛えることができる！と指導されているのを見かけますが、そもそも丹田という器官は存在しないため、どれだけ力を入れても全く効果がありません。¹お尻の穴を締めて下っ腹に力を込めると、推測ですが、お漏らししにくくなると思います。あくまで霊的・精神的なものです。

いかがでしたでしょうか？
そもそもなぜ、多くの講師が腹式呼吸は絶対的に正しいものと思い込んでレッスンを行なっているかーそれは、講師がトレーナーではなくコーチだからという発声コンディショニング上の分類の違いによるものです。仕方がないとはいえ、だからといって言われた通りに腹式呼吸を身につけるのは違うと思いますので、呼吸に捉われず、発声に関連する筋肉の強化に時間を割いて欲しいと思います。

もっともっと！詳しく聞いてみたい方には、発声診断書®︎のレッスンをおすすめします。